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運動より気軽にできる☆お正月太りはリンパストレッチで解消さぽ!

   

ストレッチ

あっという間にお正月休みも終わってしまったさぽね~

美味しい料理を食べて、毎日ゆっくり過ごしていたら、なんだか少しぽっちゃりした気が…!
これが世間でよく言われている「お正月太り」なんださぽね…(;O;)

運動もいいけど、お正月太りには原因と効果的な解消法があるみたいさぽ☆

お正月太りの原因は?

お正月太りの主な原因は3つ有るさぽ!

1.不規則な食事時間

お正月など、親戚や友人と集まる機会が増えると朝昼晩時間を問わずに食事をする回数が増えるさぽよね♪
美味しい料理をたくさん食べられるのはとっても嬉しいことだけど、この不規則な食事が、お正月太りの原因になってしまうのさぽ(;O;)

2.体を動かさない

みんなで集まる機会が増えて楽しく食卓を囲む機会は増えるけど、運動する機会はあまり無かったんじゃないさぽ?
体を動かさないことで、リンパの流れが悪くなってしまうのさぽ。
リンパの流れが悪いと体がむくむ、そうすると太って見えてしまうさぽ(;O;)

3.塩分の摂りすぎ

お正月に欠かせないおせち料理には、普段の料理よりも多く塩分が含まれているのさぽ!
塩分を取りすぎると先ほど書いたように、むくみやすい体になってしまうのさぽ~
ここまで読んでもらうと気づいた人もいるかもしれないけれど、お正月太りの原因は体重増加の前にそもそもからだがむくんでいる事が原因なのさぽ\(◎o◎)/

では、リンパの流れを良くするためにはどうすればいいかを調べて見るさぽ☆

リンパストレッチのやり方

リンパは体全体に流れているものだけど、その中でもリンパ節と呼ばれる少し太いリンパが3つあるさぽ!
効果的にむくみを解消できるように、ポイントを抑えてストレッチするさぽ(*^^*)

1.膝の裏

①片足を伸ばし、伸ばした足の膝に反対の足の膝をのせるさぽ。
②両手を膝の上に置き、伸ばした足の裏と床が垂直になるように立てるさぽ。
この時少し前かがみになってお尻を左右に軽く揺すってみるさぽ☆
③余裕がある方は足を外側と内側交互に伸ばし、スネを伸ばすように動かすさぽ(*^^*)
(これを左右繰り返す)

2.足の付根

①膝立ちをした状態で、片足を立てる。
この時ふくらはぎと太ももの間隔が狭すぎるとしっかり伸ばせないさぽ!
②立てた足の膝を両手で押し出す様に前へ突き出し、膝立ちした足を伸ばすようにストレッチするさぽ☆
この時背筋をしっかり伸ばし、胸とお腹を突き出すような形を意識するさぽ!
(これを左右繰り返す)

3.脇の下

①膝を肩幅くらいに開いて、四つん這いの状態から手を前に伸ばし、猫のポーズ!
足の指を立てて、余裕がある人はこの状態でお尻を左右に軽くふるさぽ☆
②次はこの状態で片腕ずつストレッチしていくさぽ。
片腕を前に伸ばし、手のひらは上、伸ばした腕の二の腕に頭を載せてお尻を左右に振ることで脇のリンパを流していくさぽ(*^^*)

ストレッチする際に気をつけること

ストレッチするときは無理をしないことが大切さぽ!
気持ちいいくらいを目安に、自然に呼吸をしながら行うさぽよ(*^^*)

そして誰かに手伝ってもらわずにストレッチは1人で行う方がいいさぽ☆
筋肉が反射的に縮もうとすると、固い筋肉ができてしまうのさぽ(;O;)

このストレッチはお正月太りのときだけでなく、年中効果のある解消法さぽ!
5分~10分でも毎日リンパストレッチをすることで年間通して太りにくい体を作るさぽ(^O^)/
参考:https://hatena-style.com/905.html

 

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