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運動の秋

      2015/10/01

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前回体調管理に効果的な秋野菜を紹介したけど、しっかり食べたらたくさん運動するのも健康の秘訣くら!
とはいえ激しい運動はつらいし時間もなかなか取れない…そんな人の為に、今回は手軽に始められるウォーキングを紹介するくら~♪

1.ウォーキングの効果
手軽に始められるウォーキングですが、以下の様々な効果があります

【ウォーキングの効果】
・心肺機能が高まる
・骨が強くなる
・筋力の低下を防ぐ
・血行が良くなる
・持久力が高まる
・脳の活性化
・ダイエット効果
・生活習慣病の予防

引用元:フィットネス ビギナーズノート

2.1回30分、週3,4回から

“1日の生活の中に、意識して歩く時間を取り入れましょう。30分程度でいいのです。30分間の歩行は、およそ3~4km程です。これなら会社や買い物の行き帰りにも出来ます。”
“30分で健康・体力づくりが…?との心配は無用です。どんなに激しいスポーツでも、瞬発的、間欠的な運動が中心になっていますから、30分間の持続的な歩行は相当な重み、価値を持っているといえるのです。”

引用元:カラダにe-サイト healthクリック

3.ウォーキングの正しいフォーム

“背筋をピンと伸ばし上体は真っすぐ、腹部を引き締めてあごを引き、目は前方を見つめます。
腰の位置を高くして、地面を押し出す際はひざや足首を十分に伸ばすようにします。”
“着地はかかとから柔らかく入り、足の裏全体に体重を乗せてつま先をけり出すように地面から離すのです。この地面から足を離す時に、足の指で地面をつかむような感じを意識しましょう。”
“ウォーキングを気持ちよく続けるには、リズムに乗ることが大切です。部分的な動作は少々悪くても、全体的にバランスが取れて、リズムを感じさせるフォームを目指しましょう。”

引用元:カラダにe-サイト healthクリック

食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋…秋にはいろいろと楽しみも多いくら!
健康に気を付けて実りの秋を楽しみつくすくら!

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